Manfaat Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh akan terasa lebih segar. Dengan berolahraga sistem metabolisme dalam tubuh akan berjalan dengan lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien.

Berikut beberapa manfaat dari berolahraga:

1.Memacu pertumbuhan otak

Seiring dengan bertambahnya usia, kelahiran sel-sel otak baru akan semakin melambat dan jaringan otak akan benar-benar menyusut. Latihan dapat mengurangi risiko ini. Terdapat perubahan yang signifikan pada volume orang berusia 60-70 tahun yang rutin berlatih aerobik selama enam bulan. Latihan kardio akan meningkatkan aliran darah ke otak karena dengan latihan otak mendapatkan aliran oksigen yang sangat dibutuhkan.

2. Memperlancar suplai hormon BDNF

Sama seperti makanan, olaharga bisa membuat tubuh jadi lebih sehat dan maksimal. Olahraga bisa memacu bahan aktif kimia yang dikenal sebagai faktor otak neurotropik (Brain Derived Neurotropic Factor/BDNF) yang bisa merangsang pertumbuhan sel otak. Aktivitas ini terjadi di hippocampus yaitu wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori otak. Maka para ahli menyarankan untuk berolahraga lebih sering agar hormon ini makin aktif dan tidak mudah pikun.

3. Mengatasi depresi dan kecemasan

Depresi bisa memperlambat kemampuan otak untuk memproses informasi, sehingga Anda akan sulit berkonsentrasi dan membuat sebuah keputusan. Olahraga bisa membuat suasana hati menjadi lebih menyenangkan, sehingga meningkatkan produksi serotonin dan dopamin (hormon yang penting untuk membuat suasana hati lebih bahagia). Rasa bahagia ini juga akan mengalirkan bahan kimia dalam tubuh yang disebut endorfin.

4. Mengurangi stress

Hormon BDNF akan membuat otak lebih muda. Olahraga juga akan menghambat pembentukan hormon kortisol atau hormon stres dan membantu Anda untuk bisa berpikir lebih jernih lagi. Olahraga juga diyakini bisa membantu menghasilkan sel saraf baru menggantikan sel otak yang rusak karena stres.

5. Meningkatkan fungsi otak

Pada dasarnya otak memiliki fungsi kognitif seperti kemampuan untuk fokus pada pekerjaan yang kompleks, mengatur kegiatan, berpikir abstrak, dan berpikir. Hal ini juga meliputi memori kerja, seperti kemampuan untuk menyimpan nomor telepon di kepala Anda. Ketika peneliti menganalisis efek dari latihan otak maka mereka menemukan bahwa orang dewasa yang berusia 55-80 tahun dan berolahraga teratur, kemampuan otak mereka akan meningkat empat kali dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Paling tidak usahakan untuk berolahraga sekitar 30-45 menit setiap harinya.

6. Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin

Ketika Anda makan, tubuh akan mengubah sebagian besar makanan menjadi  glukosa (gula darah) sebagai bahan bakar untuk tubuh termasuk otak. Nah, agar glukosa bisa terserap sempurna ke sel maka hormon insulin menjadi perantaranya. Ketika sel otak dibanjiri dengan glukosa hal ini bisa mempengaruhi memori dan berpikir. Olahraga akan merangsang sensitivitas insulin sehingga dapat  berfungsi untuk menstabilkan gula darah.

Sumber : www.female.kompas.com

Mengapa obat harus diminum sesudah 30 menit ?

Maksud yang tertulis dalam resep dokter “ minum obat 30 menit setelah makan” adalah waktu yang cocok untuk minum obat. Hal ini mengurangi efek obatnya sekaligus melindungi selaput lendir pada organ pencernaan. Memang ada perbedaan pada beberapa obat, terutama obat penurun panas, penahan sakit, penambah darah, yang harus segera diminum agar mengurangi penghalangan pencernaan di usus.

Sumber : www. aksesdunia.com

Paragraf Eksposisi

Paragraf eksposisi adalah paragraf yang berisi ide, pendapat, buah pikiran, informasi, atau pengetahuan yang ditulis dengan tujuan untuk memperluas wawasan pembaca. Isi dari paragraf eksposisi adalah untuk menjelaskan suatu hal kepada pembaca dan tidak memaksa pembaca agar mau mempercayai atau mengikuti isi dari karangan eksposisi tersebut.

Ciri-ciri paragraf eksposisi:

a. Memaparkan definisi (pengertian).

b. Memaparkan langkah-langkah, metode, atau cara melaksanakan suatu kegiatan.

Contoh paragraf eksposisi :

Lemon dan jeruk nipis ternyata bisa berkhasiat sebagai penghilang jerawat. Kedua buah ini mengandung citric acid yang sangat kaya dan sangat baik untuk memindahkan sel-sel kulit mati yang bisa menjadi penyebab jerawat. Cara menggunakannya yaitu dengan mencampurkan perasan lemon dengan air mawar kemudian oleskan di wajah dan biarkan selama 10-15 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat. Penerapan terapi ini secara rutin dan konsisten selama 15 hari akan memberikan hasil yang luar biasa.

Alergi terhadap makanan

Sistem kekebalan tubuh anda dirancang untuk melawan infeksi, tetapi kadang kala, ia berfungsi secara tidak tepat. Ketika seseorang alergi terhadap makanan, tubuhnya seolah menganggap bahwa makanan itu tidak baik, dan sistem kekebalan tubuh segera bereaksi, biasanya dengan hives (bintik-bintik merah yang gatal pada kulit), diare, lidah membengkak, atau menutupnya saluran udara (dikenal dengan anaphylaxis yang bisa mengancam nyawa). Alergi terhadap makanan terjadi pada keluarga. Jika orangtua anda alergi terhadap makanan atau kondisi alergis lain seperti demam atau asma, maka anda berpeluang besar untuk mengembangkan alergi terhadap makanan daripada orang yang orangtuanya tidak alergi. Sebagian orang bisa menumbuhkan kondisi alergi terhadap makanan, tetapi banyak juga yang tidak. Orang seperti ini harus menghindari makanan yang menyebabkan mereka bereaksi secara negatif.

Lebih dari 100 makanan  telah diidentifikasi menyebabkan alergi, tetapi sebagian besar alergi terhadap makanan berasal dari delapan kelompok makanan yaitu susu, telur,kacang-kacangan dari pepohonan (seperti kenari, mete, macademia, kacang cemara, kacang hijau kecil dan kacang bickory), ikan kerang, gandum dan kedelai. Orang-orang yang alergi terhadap makanan harus cermat memeriksa label pada semua makanan yang mereka makan agar terhindar dari masalah. Walaupun saat ini tidak ada pengobatan yang diketahui untuk membantu penderita alergi makanan, namun hal ini adalah area menarik dan aktif bagi riset medis.

Sumber : dikutip dari buku karangan Beth and Ditkoff.

Makanan sehat yang ternyata tidak sehat

Banyak orang beranggapan bahwa beberapa makanan berikut ini selama ini dianggap sehat oleh sebagian orang. Tapi tahukah anda bahwa hal tersebut tidak selamanya benar.  Fakta yang ada menunjukkan bahwa beberapa makanan ini tidak baik bagi kesehatan.  Pepatah “ Sehat itu mahal” tidak selamanya benar. Makanan sehat tidak selalu mahal, untuk itu kita harus cermat dalam memilih makanan yang akan kita konsumsi.

Berikut beberapa makanan sehat yang ternyata tidak sehat:

1. Camilan berprotein

Jenis camilan semacam ini tampaknya sehat, namun ternyata mereka bisa mengandung dua kali jumlah lemak dan karbohidrat dari camilan biasa lho.

2. Buah kering

Sesuatu yang segar pasti lebih baik daripada yang diawetkan. Begitu pula dengan buah kering. Anda dapat menambah banyak kalori ketika makan buah kering.

3. Yogurt

Yogurt dalam bentuk apapun merupakan sumber kalsium dan vitamin D. Tetapi hati-hati, beberapa merek yogurt mengandung banyak lemak dan gula. Jadi, pastikan Anda memilih yogurt dengan kualitas baik.

4. Salad dressing

Bagi Anda yang gemar makan salad, hindari penggunaan salad dressing meski itu telah dilabeli sehat sekalipun. Makanan apa pun yang dimasukkan ke dalam kemasan mengandung natrium yang tinggi. Anda bisa membuat salad dressing sendiri dari campuran cuka, perasan lemon, dan bumbu-bumbu seperti lada, kunyit dan biji sawi.

5. Sushi

Satu gulungan sushi umumnya mengandung lebih dari 500 kalori. Untuk itu, hindari jenis sushi modifikasi yang menambahkan krim keju, keju parut, atau saus mayo pedas.

6. Margarin

Margarin mengandung lebih banyak lemak trans yang dapat menurunkan kolesterol baik dalam tubuh. Bagi Anda yang sedang menjalankan diet, hindari konsumsi margarin dalam menu harian Anda.

Inilah enam makanan yang sering dianggap sehat oleh banyak orang, padahal sebaliknya